serek wiejski

ja jeszcze serek wiejski tylko, najwyżej dopcham galaretką jak będę głodny

-Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w chwycie młotkowym 3x10 -Wyprosty linka jednorącz na wyciągu (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Treningi coraz lepsze, siła pomału wraca na właściwe tory. [...]

[...] kcal. 1.Pita. 2.Placki owsiane z musem pomarańczowym. 3.Ziemniaki + siekane kotlety z mielonego indyka, kapusty, bakłażana i marchewki. 4.Tortilla z mozzarellą + warzywa + serek wiejski z wpc. /SFD/2023/3/7/61a866447da84fde84d302fe7deaef24.jpg /SFD/2023/3/7/df9ef3bc65774251b07ba0a48c7eab5b.jpg /SFD/2023/3/7/0e75f14468794e3b8af0e686ca86e9e0.jpg [...]

dzis zamiast twarogu serek wiejski :( bo twarogu nie bylo w sklepie !..

[...] na dobe jezeli pracuje na zmiane poludniową jem ryz 200g po treningu okolo godziny 12:00, nastepnie w pracy jem kmolejne 200g ryzu okolo 15-16 z piersia i takie pytanie czy nie przesadzam z tym ryzem? jestem ekto waze 73,5kg przy wzroscie ok 186cm, (wiadomo oprocz tego owsiane, jajka, serek wiejski 1 dziennie, twaróg, 80g wpc w DT, w DNT 40g itd)

Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4 Między posiłkami 8 00 Trec Mass XXL 70 [...]

Po treningu tylko serek wiejski bo spalicie mięśnie!!! %-)

mam pytanko co do dietki :) czy jogurt naturalny lub serek wiejski mogę zastąpić serkiem mozarella? a dokładniej zotarella formy "zott"? dziękuję za odpowiedź :)

...ekhem... ja to się na kopenhaskiej nie wyznaję, ale tak sobie myślę, że gdybym chciała zastępować w diecie cokolwiek czymś innym, to bym najpierw sprawdziła, czy makroskładniki są chociaż zbliżone. A mam niejasne przeczucie, że zotarella ma znacznie więcej tłuszczu niż serek wiejski i jogurt razem wzięte.

regularne posilki mniej wiecej co 2.5 godziny. Najedz sie do syta ale nie czym popadnie tylko np ciemny chleb razowy+ poledwica + ogorek, serek wiejski, twarog chudy, ryby, filety z kurczaka gotowane lub smazaone na oliwie z oliwek, ryz tez ale ten ciemny jest lepszy bo ten zwykly raczej ograniczaj. Duzo Duzo Duzo warzyw, za to umiarkowanie [...]

[...] , bo to poprawiało smak. szpinak - nie jest zły w małych ilościach i od czasu do czasu :) brokuły - tu nie mam problemu , na pewno je zastąpię zamiast ziemniaków marchewka, serek wiejski, jogurt naturalny, pomidor - pyszne, nic dodać nic ująć W drugim tygodniu o wiele mniej jadłam, żołądek się pewnie skurczył, było o wiele łatwiej niz na [...]

[...] szynki, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 4+11 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku (serek wiejski) Obiad: 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego ( ugotować kompot ) DZIEŃ 5+12 Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z [...]

[...] wiem, co moge zrobić, aby sprowokować ciało do spalania :/ Wczoraj pochłonełam;) 960 kcal /Nazwa produktu Miara Ilość kcal/ X Kawa (bez cukru) 1 5,00 X serek wiejski Pitąnica opakowanie 100g 1 103,00 X Rzodkiewka szt. 10g 5 6,00 X Szczypiorek średnio 100g 0,1 3,50 X Jogurt naturalny 0,5 % szkl. 250ml 1 [...]

[...] mięsie się nie przejmuję - aż takiego wyłomu w diecie to nie robi. podwieczorek (też w pracy, 16:30): tutaj najczęściej białkowo: trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między [...]

[...] na bazie cykorii i pora plus pomidor,ogorek,rzodkiewka a wszystko okraszone sosem salatkowym z torebki(sa super),zamiast marchewki papryka czerwona(bo niecierpie marchewki),serek wiejski wsuwam zazwyczaj z ogorkiem i rzodkiewka,no a kurczaczka w postaci cyckow z teflonu.Jest pysznie!!!!!wczesniej jak robilam DK to mnie po wszystkim odrzucilo od [...]

[...] i A6W. Fakt faktem jestem zmulona i wiadomo za 4 dni będę wstawała osłabiona ale coś za coś Dzisiaj odpuszczę siłkę, w końcu ma być *4 a nie codziennie. Efekt psychiczny jest taki,że całą noc śnił mi się serek wiejski idę sprawdzić czy go przypadkiem nie zjadlam ...stoi gdzie był czyli ok Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-08-19 11:46:39

[...] Dzień bez treningu, miało być spokojnie ale wieczorem wyszedłem do znajomego i wypiłem 5 kieliszków wódki zapijając oczywiście napojem bez cukru i mieszcząc się w oknie :) Miska 1. jabłko 2. omlet z masłem orzechowym i bananem 3. wafle ryżowe, serek wiejski mały, jabłko, porcja WPC 4. 2 porcje WPC Jak widać troche posiłki przekombinowane :D

[...] najszybciej chudniesz :klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak jak opisałam w 1 poście, chyba najdokładniej Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski Co lubisz jeść na obiad :sałatka z tuńczyka Co jako przekąskę :generalnie lubię słodycze, ale teraz ograniczam i przekąsek nie jadam Co jako deser :jak wyżej [...]

[...] i bialka. 1 posilek: owsianka na mleku + rodzynki 2 posilek: kanapki z ciemnego pieczywa + jakas szynkowa 3 posilek: jajecznica + pomidor 4 posilek: ryz brazowy 5 posilek: serek wiejski No jak widac duzo wegli, malo tluszczu i bialka. Tluszczy najwiecej zwierzecych. Proporcje ustalam tak "na oko". Oliwa z oliwek by sie przydala i mieso. [...]

koszem ? .... raczej mówi się : ŚMIETNIKIEM ;-) dobra rada od "wujka" : kupuj sobie co jakiś czas biały serek wiejski ziarnisty i banana ; wtrąb to sobie jako przekąskę po treningu ; pieniążki stosunkowo niewielkie a mocno wyjdzie Ci ten wydatek na zdrowie ... a i forumowi koledzy z pewnością łaskawiej ocenią Twoją pseudo dietę ....:-)) Zmieniony [...]